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High Jump सीखें
High Jump kase करे
Ganeah Sir 2026-08-06 45 Mint
Physical Training & Technique Guide
हाई जंप करने का सही तरीका
Step01
रन-अप (Approach)
7–9 कदम की नियंत्रित दौड़ लें।
आखिरी 2–3 कदम थोड़े तेज़ और संतुलित रखें।
Step02
टेक-ऑफ (Take-off)
एक पैर (जिससे आप सबसे अच्छा उछलते हैं) से ज़ोरदार धक्का दें।
दूसरा घुटना तेज़ी से ऊपर उठाएँ।
दोनों हाथ ऊपर की ओर स्विंग करें।
Step03
बार पार करना
शुरुआती अभ्यास के लिए Scissors Technique सबसे आसान और सुरक्षित होती है।
पहले एक पैर, फिर दूसरा पैर बार के ऊपर ले जाएँ।
शरीर को हल्का आगे झुकाकर रखें।
Step04
लैंडिंग (Landing)
हमेशा मैट पर उतरें।
पैरों और कूल्हों के साथ संतुलित लैंड करें।
Daily Training & Routine
रोज़ की प्रैक्टिस
Daily Training & Routine
10 मिनट वार्म-अप
#1
3 × 30 मीटर स्प्रिंट#2
20 स्क्वाट#3
15 लंज (प्रत्येक पैर)#4
3 × 10 बॉक्स जंप या वर्टिकल जंप#5
10–15 हाई जंप प्रयास (कम ऊँचाई से शुरू करें)