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रनिंग के दौरान गला बहुत ज्यादा सूखता है
रनिंग के दौरान गला बहुत ज्यादा सूखना अक्सर इसलिए होता है क्योंकि शरीर अभी रनिंग की आदत में नहीं आया है और बच्चा तेज गति से सांस लेने लगता है।
Ganesh Sir 2026-08-25 5 min read
रनिंग के दौरान गला बहुत ज्यादा सूखता है
🏃♂️ नए रनर में मुख्य कारण..
👉🏼 बहुत तेज दौड़ना — शुरुआत में ही ज्यादा स्पीड।
👉🏼 मुंह से लगातार सांस लेना — इससे गला जल्दी सूखता है।
👉🏼 रनिंग से पहले पानी कम पीना।
👉🏼 गर्मी या धूल वाला ग्राउंड।
Daily Training & Routine
👉🏼 बिना वार्म-अप सीधे दौड़ना।
#1
🏃 गला सूखने के मुख्य कारण:-#2
🔴 पानी की कमी (Dehydration) — दौड़ से पहले शरीर में पानी कम होना।#3
🟠 मुंह से ज्यादा सांस लेना — तेज रनिंग में नाक से सांस लेना मुश्किल होने पर मुंह से सांस लेने से गला जल्दी सूखता है।#4
🟢 बहुत तेज गति — शरीर की ऑक्सीजन की मांग बढ़ने से सांस तेज होती है।#5
🔵 गर्मी/नमी कम होना — गर्म या बहुत सूखी हवा गले को ज्यादा सुखाती है।#6
🟣 दौड़ से पहले बहुत ज्यादा चाय/कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय लेना भी कुछ लोगों में समस्या बढ़ा सकता है।#7
🔴 बहुत ज्यादा पसीना निकलना — पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी कम हो सकते हैं।Step01
⚠️ 💧 इससे बचने का तरीका
💥 रनिंग से 30–60 मिनट पहले पानी पिएँ, लेकिन एक साथ बहुत ज्यादा नहीं।
💥 रनिंग से ठीक पहले गला सूख रहा हो तो 2–3 छोटे घूंट पानी लें।
💥 लंबी/बहुत गर्म रनिंग में बीच-बीच में छोटे घूंट लेते रहें।
💥 कोशिश करें कि नाक से सांस अंदर और मुंह से बाहर निकालें, जहाँ आपकी गति इसकी अनुमति दे।
💥 रनिंग से पहले बहुत ज्यादा चाय/कॉफी से बचें।
💥 गर्म मौसम में सुबह जल्दी रनिंग करना बेहतर रहता है।
💥 रनिंग के बाद पानी और भोजन के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करें।
🥥 घरेलू पेय:-
लंबी या बहुत पसीना वाली ट्रेनिंग में नींबू-पानी लिया जा सकता है। बहुत ज्यादा चीनी या नमक डालने की जरूरत नहीं है। लिमिट के हिसाब से
⚠️ गला बहुत ज्यादा सूखता है और साथ में चक्कर, कमजोरी, सांस फूलना, उल्टी या सिरदर्द हो, तो ट्रेनिंग रोक दें और बच्चे को आराम दें। बार-बार ऐसा हो तो डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है।
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