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Running करते समय Ankle Pain क्यों होता है? | कारण और बचाव | Lakhisarai Physical Academy
Running के दौरान टखने में दर्द के प्रमुख कारण, सामान्य गलतियाँ और दर्द से बचने के आसान उपाय | Lakhisarai Physical Academy
Ganesh Sir 2026-08-25 10 min read
Ankle Pain (टखने का दर्द) है, तो Physical Training में यह काफी आम हो सकता है
⚠️ होने के मुख्य कारण
1. अचानक Running की दूरी/स्पीड बढ़ाना
2. Warm-up ठीक से न करना
3. बार-बार Running और Jumping करना
4. असमतल जमीन पर दौड़ना
5. गलत या असुविधाजनक Running Shoes
6. पैर का मुड़ जाना, जिससे ankle sprain हो सकता है
7. थकान के बावजूद लगातार ट्रेनिंग करना
🦶 Ankle Pain कैसे महसूस होता है?
* टखने के अंदर या बाहर दर्द
* दौड़ते समय चुभन या खिंचाव
* सूजन या हल्का नीला पड़ना
* पैर पर वजन डालने में दर्द
* टखना घुमाने पर दर्द/अकड़न
✅ ठीक करने के लिए
* दर्द होने पर Running, Jumping और High Jump कुछ समय रोकें।
* पहले 1–2 दिनों में कपड़े में लपेटकर cold pack लगभग 10–15 मिनट लगाया जा सकता है।
* पैर को आराम देते समय थोड़ा ऊँचा रखें।
* दर्द कम होने पर हल्की ankle movement करें; दर्द बढ़े तो रोक दें।
* वापस Running धीरे-धीरे शुरू करें—पहले सामान्य चलना बिना दर्द के हो सके।
अगर बहुत तेज दर्द है, पैर पर वजन नहीं डाल पा रहे हैं, टखना टेढ़ा दिख रहा है, बहुत ज्यादा सूजन है या चोट के समय तेज आवाज/पॉप हुआ था, तो डॉक्टर/ऑर्थोपेडिक से जांच कराना जरूरी है
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